Wie viel Schlaf brauchst du?
Für Erwachsene empfehlen Gesundheitsbehörden wie die US-amerikanische CDC mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Der individuelle Bedarf schwankt – entscheidend ist, dass du dich tagsüber ausgeruht fühlst.
Tipps für den Abend
- Jeden Tag zur ähnlichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen – auch am Wochenende
- Schlafzimmer dunkel, ruhig und eher kühl halten
- Bildschirme und helles Licht in der letzten Stunde vor dem Schlafen reduzieren
- Am Nachmittag und Abend auf Koffein verzichten
- Keine schweren Mahlzeiten und wenig Alkohol kurz vor dem Schlafengehen
- Tagsüber bewegen, aber kein intensiver Sport direkt vor dem Schlafen
Wenn du nicht einschlafen kannst
Liegst du lange wach, steh kurz auf und mach etwas Ruhiges bei gedämpftem Licht, bis du müde wirst. Gleichmäßige Geräusche wie Regen oder Rauschen können helfen, störende Umgebungsgeräusche zu überdecken.